我在打完球之后就腰疼，會(huì)不會(huì)是腰肌勞損？我正經(jīng)打球才兩年，在第二年有這個(gè)癥狀，且打一段時(shí)間有很長(zhǎng)時(shí)間不打，間隔兩個(gè)月以上。以前是膝蓋和腰一起疼，現(xiàn)在腰疼比較明顯，上次腰疼持續(xù)半個(gè)月左右漸漸消緩。最近有個(gè)我比較重視的比賽需要準(zhǔn)備，有些焦慮。我懷疑原因是：1、打球姿勢(shì)不標(biāo)準(zhǔn)，側(cè)身不到位；2、喜歡打強(qiáng)度稍微大一些的比賽。我對(duì)羽毛球還是有熱愛(ài)的，希望能多打幾年，現(xiàn)在還是大二學(xué)生，虛心請(qǐng)教。

（笨笨笨笨笨）

結(jié)合你的情況，我覺(jué)得大概率是運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的腰肌勞損，還伴隨動(dòng)作發(fā)力代償問(wèn)題。結(jié)合你的打球習(xí)慣、間歇模式和癥狀，下面會(huì)給你分原因、應(yīng)急處理、賽前調(diào)整、長(zhǎng)期養(yǎng)護(hù)方面講清楚，希望能夠幫助您獲得兼顧比賽和長(zhǎng)期打球需求。

原因

側(cè)身不足+發(fā)力錯(cuò)，停練久突然上強(qiáng)度，引發(fā)腰肌勞損，腰部代償負(fù)重反復(fù)受損。

當(dāng)下處理

1. 痛處先冰敷，緩解后熱敷；做輕柔拉伸，別猛扭腰。可找專業(yè)的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)醫(yī)生進(jìn)行檢查評(píng)估，治療康復(fù)。

2.上場(chǎng)要做好充分的熱身，戴輕薄運(yùn)動(dòng)護(hù)腰，暫時(shí)降發(fā)力強(qiáng)度。

動(dòng)作糾正

擊球靠轉(zhuǎn)髖帶腰，不單獨(dú)扭腰發(fā)力；站位差時(shí)就輕回球，別硬頂。

簡(jiǎn)易訓(xùn)練（每天10分鐘）

平板支撐、臀橋、貓牛式，各3組，強(qiáng)化核心與臀部，分擔(dān)腰部壓力。

長(zhǎng)期提醒

別連續(xù)停練超1個(gè)月，久坐時(shí)要多起身，重啟運(yùn)動(dòng)循序漸進(jìn)即可。

前天晚上打的球，當(dāng)時(shí)我只覺(jué)得大腿內(nèi)側(cè)有點(diǎn)酸痛，痛感不強(qiáng)。今天一看酸痛的位置紫了。以前從沒(méi)出現(xiàn)過(guò)這種情況，我想問(wèn)問(wèn)這是怎么回事？

（102ex）

這是運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的皮下輕微淤血，很常見，不用慌。

打球時(shí)大腿內(nèi)側(cè)肌肉反復(fù)發(fā)力、拉扯，微小毛細(xì)血管被扯破出血，當(dāng)時(shí)只酸不痛，血液慢慢滲到皮下，隔天就顯現(xiàn)出青紫。

簡(jiǎn)單處理

1.急性期應(yīng)該冰敷10至15分鐘，急性期過(guò)去溫敷（熱水袋/熱毛巾），每天2至3次，每次10分鐘，加快淤血消散；

2.近期減少跑跳、大幅度劈叉，讓肌肉休息；

3.青紫一般3至7天會(huì)慢慢消退。

如果后續(xù)腫起來(lái)、一碰就劇痛、走路扯著疼，再考慮就醫(yī)檢查即可。